Desenvolveu A Grande Imagem, a que o orienta onde quer chegar a longo prazo e o mantém motivado na sua jornada.

Pode ser interessante revisitá-la para ver se precisa de alguns ajustes

Vimos a importância de dividir o caminho em pequenos desafios de curto prazo.

Como diz o poeta: “Não há caminho, o caminho se faz caminhando“

A melhoria contínua nos permite:

*  Comemorar o que deu certo, para continuar a fazê-lo
* Identificar oportunidades de melhoria para incluir no futuro

Assim como as crianças, temos que repetir os novos hábitos até que se tornem permanentes

Ao longo da vida adotamos crenças, que definem nossos comportamentos, que podem ter resultados positivos ou negativos
Rever crenças para identificar aquelas que não nos ajudam e mudá-las nos permite melhorar nossos comportamentos e desempenho

Os gatilhos, como a vista, nos levam a comer inconscientemente, em forma instintiva, nos tirando do caminho
Identificar e desativar os gatilhos nos ajuda a nos manter no caminho certo.camino

Quando vamos iniciar uma atividade, nos perguntamos:

* É importante para mim?
* Posso fazê-lo?

O resultado é a motivação para fazê-lo ou não

Vimos que ao rever a importância e a facilidade de realizar a atividade, podemos aumentar consideravelmente a motivação

Ao questionar a importância e a facilidade de implementar uma mudança, passamos para um nível mais alto de motivação.

Assim, é mais fácil implementar as mudanças que queremos.

A motivação vem em ondas

Quando entramos em uma queda na motivação, corremos o risco de nos deter, sem perceber que amanhã a pode estar em alta novamente.

Períodos de baixa motivação são ideais para implementar coisas fáceis

Deixamos as mais difíceis para quando estamos em alta.

Después de un período prolongado en una actividad, caemos en la monotonía.

Este es el momento para hacer una pausa para recuperar energías.

Na maioria das vezes nos comportamos automaticamente. Muitas vezes de forma inconsciente.

A Consciência Plena nos permite sair do comportamento repetitivo inconsciente para implementar mudanças

Quando nos restringem um alimento, o nosso cérebro entra em estado de alerta.
Algo ruim está acontecendo.
Ele manda a gente comer mais, porque não sabe quando vai ter de novo.

A solução é não restringir nenhum alimento. Desfrutemos comendo de tudo

São produto das restrições impostas por dietas e crenças sociais

Causam dor desnecessária, nos levam a mais restrições e a compulsão alimentar.

A solução é remover restrições e desfrutar das comidas.

A culpa tem o efeito contrário ao esperado.

A solução é desfrutar das comidas, sem culpa.

Assim, poderemos emagrecer mais rápido, com um estado mental saudável.

Cada pessoa tem diferentes barreiras que dificultam mudar hábitos

Nesta revisão encontrará mais de alguma ferramenta de utilidade para você