Primera comida

Bien benido XXXXXXX

Pensó que este programa le limitaría las comidas?

Verá que va a comer más veces de lo que probablemente nunca comió.

El primer ejercicio es comer poniendo atención.

Si no ha comido nada en las ultimas dos horas le vamos a pedir que busque una fruta de tamaño medio para comer ahora.

Usted probablemente va a decir que no tiene hambre. Mejor aún. Ya le explicaremos porque.

La fruta que quiera. La que más le guste.

Puede ser que en este momento usted no tenga frutas en casa, o que no le gusten las frutas.

En ese caso, busque un alimento que le tenga a mano y que le guste. Por ejemplo:

•  3 galletas tipo cracker o tipo maría
• medio pan o una rebanada de pan de molde
• una bola de helado
• una porción de 30 g de chocolate

 Antes de comer, clasifique como bajo, medio o alto, lo siguiente:

• Hambre
• Estado fisico
• Estado mental
• Estado de ánimo

 Al comer:

• Le agradó la comida (sabor, aroma, color, textura)?
• Tenia un valor nutricional alto?

Despues de comer, comparado con antes de comer:

• Como está el hambre?
• Como está su estado fisico?
• Como está su estado mental?
• Como está su estado de ánimo?
• La comida tenia un Valor Nutricional bueno?
• En su opinión, es un alimento para mantener, aumentar o moderar?

No hay respuestas correctas o incorrectas 

El proceso descrito es para que al comer usted lo haga con atención (en inglles: mindfully), de modo de ver como su organismo reacciona.

Con base a sus experiencias pasadas, preferencias e informaciones que le daremos, este proceso le permitirá identificar los alimentos a mantenre, a aumentar o a moderar