UM FAROL PARA NOSSO CAMINHO
Todo plano precisa de um farol para saber se estamos no caminho certo
Assim, podemos ver o que está funcionando bem, para celebrá-lo e continuar a fazê-lo
E podemos ver oportunidades de melhoria para implementar no futuro
Um plano sem um indicador é um mero desejo, com alto risco de não atingir o objetivo.
Veremos que os indicadores de desempenho são muito mais do que peso
NOSSOA ALIADA – A BALANÇA
Aprendemos a linguagem da balança, para torná-la nossa aliada.
Pesar-se todos os dias, pela manhã, depois de evacuar o intestino, antes do café da manhã, é o peso de equilíbrio, que nos mostra pequenas variações de um dia para o outro;
MUITO ALEM DO PESO
Os benefícios de emagrecer são muito maiores do que simplesmente reduzir o peso.
Podemos vê-los em nossa pele, cabelo e unhas.
Melhora nossa capacidade física, mental e nosso humor
Ao voltar nossas linhas, melhora nossa autoestima
Melhora o nosso sistema imunitário
Reduz os custos do tratamento de doenças indesejáveis.
Todo o anterior ajuda a emagrecer
CHEIRO DE OURO QUEIMANDO
Armazenamos gorduras como se fossem ouro, para usá-las em períodos de falta.
Ao inverter o metabolismo para queimar principalmente gordura, o fígado produz corpos cetônicos como fonte de energia alternativa à glicose, em especial para o cérebro.
Na passagem pelos pulmões, parte evapora, produzindo o aroma cetônico típico em nossa respiração
Isso significa que estamos queimando ouro puro, ou seja, gordura.
PAREI DE EMAGRECER?
Na primeira semana podemos emagrecer 3 a 5 quilos, principalmente glicogênio muscular e água ligada. Quase sem gordura.
Ao inverter o metabolismo, a partir da segunda semana, queimamos principalmente gordura.
Como 100 g de gordura têm 900 calorias, mantendo um déficit calórico de 1.000 calorias, emagrecemos pouco mais de 100 gramas por dia. Cerca de médio a 1 kg por semana.
Algumas pessoas pensam que pararam de emagrecer.
Quando, de fato, agora estamos queimando ouro puro. Ou seja, gorduras puras
QUANTO TEMPO PARA EMAGRECER?
Depende do déficit calórico (calorias gastas menos calorias ingeridas)
O gasto energético depende do sexo, idade, altura e, principalmente, peso e atividade física.
À medida que nosso peso diminui, gastamos menos energia, o que faz com que percamos peso mais lentamente.
Uma boa ideia é sermos mais rigorosos com o programa.
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OUTROS EMAGRECEM MAIS RÀPIDO?
Efetivamente, como o gasto de energia depende do peso e da altura, todos tememos uma velocidade diferente para emagrecer
SIGAMOS O FAROL
Vimos a importância de ter um indicador de desempenho para nossa caminhada
Os resultados vão muito além do simples peso