Naranjas
Carbohidratos
Fibras
Vitamina C
Calcio
(Para Carga Glucémica de 10 g)
Unidad grande
275 g
Calorías
(Para porción Sugerida)
126
Resumen
Buena fuente de fibras, en especial solubles (pectina)
Buen Valor Nutricional
Contenido adecuado de carbohidratos (Baja Densidad de Carga Glucémica)
Baja densidad calórica
Excelente alternativa a cereales y tubérculos farinaceos como fuente de carbohidratos
Modere los jugos
Al preparar jugos se pierde una parte importante del Valor Nutricional.
Además, se aumenta el riesgo de un consumo excesivo de carbohidratos.
Densidad calórica
0,46 Calorías / gramo
La Densidad Calórica menor que la de los cereales permite que las manzanas den una mayor sensación de saciedad
Carga Glucémica
Contenido carbohidratos (g / 100 g)
9,1
Valor Nutricional
Para 2.000 Calorías / día
Importante
Valor Nutricional para consumo de 2.000 calorías.
Su programa considera consumo de 1.000 a 1.500 Calorías.
Con un menor consumo de calorías el Valor Nutricional cae proporcionalmente
Es decir, al reducir el consumo de calorias se nos hace más difícil satisfacer nuestras necesidades nutricionales, quedando poco espacio para Calorías Vacías.
Prefiera alimentos con alto Valor Nutricional
Minerales
Las frutas cítricas son excelente fuente de Calcio, un nutriente altamente deficitario en la alimentación moderna
El Magnesio ayuda a la biodisponibilidad del Calcio
Excelente fuente de Potasio, otro nutriente deficitario
Fibra
Son ricas en fibras solubles (pectina), importante prebiótico y eliminador de colesterol
Preferir gajos de naranja con la piel y el máximo de parte blanca
Fitonutrientes
Contenido alto
Estos son importantes nutrientes presentes en alimentos de origen vegetal
Las grasas
…. saber más
Grasas totales en 2.000 Calorías
9,1 g
Bajo, pero rico en aceites esenciales
Grasas saturadas
Prácticamente nulo
Gorduras trans
0 g / 100 g
Recomendación: Lo más bajo posible, junto con una alimentación saludable
Colesterol
0 %
Recomendación: consumir menos de 300 mg / dia.
Sin embargo, hay mucha discusión sobre esta recomendación
Otros
Geneticamente modificados
Preferir productos libres de GMO
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Antinutrientes
No contiene
La Vitamina C y el Acido Cítrico de las frutas mejoran la absorción del hierro