O plano diário sugerido para emagrecer rápido e saudável, é muito simples:

Pesar-se antes do café da manhã.

Água em abundância.

Coma aproximadamente a cada três horas, com cerca de 10 g de Carga Glicêmica em cada refeição. De preferência uma fruta média.

Prefira alimentos com baixa densidade calórica e alta densidade nutricional.

Modere os alimentos de origem animal para cerca de 125 g crus (100 g cozidos) no almoço e jantar.

Praticar atividade física prazerosa, com moderação.

Registre o que come.

Você pode comer de tudo, sem culpa, aproveitando cada mordida.

No site, encontra as porções de cada alimento sugeridas para cada refeição: 

Legumes em abundância
125 g de alimentos de origem animal crus (100 g cozidos) no almoço e jantar
Carboidratos moderados para cerca de 10 g de carga glicêmica em cada refeição. De preferência uma fruta média.

Quando o nível de glicose no sangue cai, a sensação de fome aparece: reduzindo capacidade física e mental, ficamos nervosos e o humor se altera.
Poucos minutos depois de começar a comer, o nível de glicose no sangue aumenta, recuperando a capacidade física e mental, desaparecendo o nervosismo, melhorando nosso humor e aparecendo a sensação de prazer e bem-estar, devido ao aumento da dopamina, liberada pelo cérebro como recompensa.
Muitas pessoas perdem a conexão com este indicador, pulando refeições ou continuando a comer até que a barriga esteja cheia.
A chave é recuperar a conexão com esse indicador.

Depois de saciar a fome, graças ao aumento do nível de glicose, como o estômago ainda não está cheio, podemos continuar comendo.

Neste vídeo vimos como o hormônio grelina funciona para produzir a sensação de estômago cheio.

O ideal é parar de comer quando estamos com o estômago confortavelmente cheio.

Preferir alimentos que dão saciedade a longo prazo, relacionados ao tempo que permanecem no estômago.
Alimentos ricos em proteínas proporcionam a maior saciedade.
Segundo, gorduras saturadas (animais, nozes)
Em terceiro lugar, frutas e verduras, que são ricas em fibras.
A saciedade é menor com açúcares refinados, óleos líquidos, álcoois destilados, cereais refinados e tubérculos farináceos

Já estamos em condições de soltar o chef que temos dentro, para montar nossas refeições.

As preferências por um alimento são fortemente influenciadas pela sua carga glicêmica.
Sabendo disso, fica mais fácil implementar mudanças de hábito
Aproxime-se o máximo possível das frutas como fontes de carboidratos

Ao longo do programa dissemos que podemos comer qualquer coisa.
No entanto, as frutas são sempre uma melhor alternativa frente a outras fontes de carboidratos.

O arroz é um alimento que, sem temperos, tem sabor e aroma desagradáveis
Nosso cérebro inconsciente gosta dele porque aumenta rapidamente o nível de glicose no sangue, nos recompensando com dopamina, o neurotransmissor da felicidade.

Nesta série de vídeos vimos como selecionar e distribuir seu cardápio durante o dia